不花錢也能獎勵自己嗎？建立真正有恢復感的獎勵清單

獎勵不一定要變成包裹，也可以變成被照顧的感覺。

購物很容易成為獎勵，因為挑選、結帳與等待包裹都有明確儀式感。替代方案也需要同樣具體。

建立三層獎勵

• 五分鐘：洗臉、伸展、聽完一首歌。
• 三十分鐘：散步、泡澡、看一集喜歡的節目。
• 半天：去沒去過的公園、整理舒服的角落、與信任的人吃飯。

好的獎勵不是讓你暫時麻痺，而是結束後真的比較有力氣。