半夜想吃東西：是真的餓，還是今天太需要被安慰？

身體的餓，通常有耐心

身體飢餓往往逐漸增加，對不同食物都有一定接受度；情緒性的想吃則常來得很快，而且指定某種口感，例如炸、甜、辣或冰。這只是線索，不是診斷。

四個溫和的確認

• 我上一次正餐是什麼時候？
• 如果現在只有一碗普通的飯，我會想吃嗎？
• 我更需要的是食物、休息、陪伴，還是今天終於結束的儀式？
• 先喝水、離開螢幕十分鐘後，感覺有沒有變？

若答案仍然是餓，就去吃。真正的目標不是忍住，而是選一份能讓身體舒服、吃完不必自責的食物。

食物不是敵人。責怪自己，才常常讓下一次衝動變得更大。

假點餐為什麼可能有用

挑選、加入購物車與等待，本身就會承接一部分「我想被滿足」的感覺。把這段儀式完成後，再看食慾是否仍然清楚，是比硬碰硬更溫和的方法。