情緒性進食怎麼判斷？先分辨肚子餓，還是心很累

不羞辱食物，也不把每一次想吃都當成意志力問題。

生理飢餓通常逐漸出現，許多食物都能滿足；情緒性食慾則可能突然來、指定某種口感，並伴隨「現在就要」的急迫感。

三分鐘真餓檢查

1. 先喝水，離開外送 App。
2. 問自己：我願意吃一份普通正餐嗎？
3. 評估最近是否睡少、加班、孤單或受挫。

檢查後仍然想吃，就好好吃，不必帶著罪惡感。工具的目的不是剝奪，而是讓選擇更清楚。